Entspannung im Alltag

Wer kennt es nicht? Voller Terminkalender, stressige Arbeitsatmosphäre durch Personalmangel, mit dem Auto im Stau oder der Zug überfüllt. Stressige Situationen können im Übermass zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Verdauungsproblemen, Schlafschwierigkeiten führen.

 

Deshalb wird es in der heutigen Zeit immer wichtiger, kleine Oasen in den Alltag zu integrieren. Hier einige Tipps...

 

 

Versuchen Sie wenn möglich in einer stressigen Situation tief in den Bauch zu atmen und bis 20 zu zählen. Das hilft ruhig zu bleiben. Generell sind Atemübungen sinnvoll in den Alltag einzubauen. Zwischendurch immer wieder 1-2 Minuten tief ein- und ausatmen, wobei die Ausatmung länger als die Einatmung sein sollte. Diese 2 Minuten können Sie auch während der Arbeit am PC, in einer Sitzung, an der Bushaltestelle oder auf der Toilette ausüben (oft höre ich nämlich von gestressten Patienten, dass sie dafür gar keine Zeit haben). 

  • Lavendelöl als Riechfläschchen, Raumspray oder zum einreiben
  • Regelmässige Entspannungstechniken ausführen, wie Yoga, Qi Gong etc.
  • Fixe Essens- und Schlafzeiten einplanen
  • Massagen, lockern die verspannte Muskulatur
  • Ganzkörperbürstenmassage
  • Spaziergänge im Wald 
  • Entspannende Bäder mit Melisse, Lavendel oder Ylang Ylang